Uma técnica para esmagar os seus músculos!
Em meus mais de 22 anos de experiência prática e didática na musculação aprendi muitas coisas referentes às técnicas de exercícios, principalmente as avançadas. Ao longo dos anos fui praticando todas as técnicas avançadas conhecidas no mundo para ver as que eu me identificava mais e obtivesse uma melhor performance e resultado. Difícil escolher a melhor, pois cada técnica tem sua particularidade e benefício, apesar que sempre tem aquelas que nos identificamos mais. Através destas eu tive a idéia de criar uma técnica exclusiva que reunisse a ideologia de algumas das mesmas, mas, com algumas diferenças. Portanto…
Muscle Cheating Stimulus (estímulo de enganar músculo)!
Antes de explicar como é esta técnica avançada, vou elucidar o porque deste nome.
Como esta técnica se resume em executar as séries com repetições distintas, cadências diferentes tanto na fase concêntrica, como na excêntrica, e intervalos de descanso diferentes entre as séries, logo, de certo modo estamos enganando o músculo, pois a cada série muda algo. Esta é uma das coisas que eu aprendi na musculação, ou seja, frequentemente devemos promover diversos e diferentes estímulos aos músculos, principalmente quando o aluno já tem muita experiência na musculação. Esses estímulos é uma das coisas que fazem a diferença na hora de quebrar o platô.
Ideologia da técnica:
Reunir em apenas um exercício a hipertrofia e resistência muscular localizada. Mas não somente, pois no que diz respeito à hipertrofia, este treino trabalha os dois tipos: miofibrilar e sarcoplasmática. Sabemos que os dois tipos de hipertrofia são muito importantes independente da fase de treino em que o aluno se encontra, porém, na fase de Bulking o foco é mais na hipertrofia sarcoplasmática. Já na fase de Cutting o foco é mais na hipertrofia miofibrilar.
Caso queiram saber tudo sobre esses dois tipos de hipertrofia, é só procurarem o artigo aqui no site. O objetivo desta técnica é levar o músculo até a exaustão! Esmagá-lo de vez!
Como é o exercício:
O exercício é composto por 8 séries no total, sendo que as 3 primeiras são de 10 repetições, a 4ª, 5ª e 6ª série são de 20, e as 2 últimas são até a falha. Além disso, até a 6ª série cada uma é feita com uma cadência diferente tanto nas de 10 e 20 repetições, como também na fase concêntrica e excêntrica. Cadência na musculação nada mais é do que a velocidade de execução da repetição. Sabemos que a cadência é muitíssimo importante na musculação, pois ela é uma das coisas que fazem parte da intensidade de um treino.
Segue abaixo o exercício:
1ª série: 10 repts / fase concêntrica 6 segs / fase excêntrica 6 segs / descanso 1:30
2ª série: 10 repts / fase concêntrica 3 segs / fase excêntrica 6 segs / descanso 1:30
3ª série: 10 repts / fase concêntrica 6 segs / fase excêntrica 3 segs / descanso 1:30
4ª série: 20 repts / fase concêntrica 3 segs / fase excêntrica 3 segs / descanso 1:00
5ª série: 20 repts / fase concêntrica 2 segs / fase excêntrica 3 segs / descanso 1:00
6ª série: 20 repts / fase concêntrica 3 segs / fase excêntrica 2 segs / descanso 30 segs
7ª série: até a falha (mesma carga) / fase concêntrica 2 segs / fase excêntrica 2 segs / descanso 10 segs
8ª série: até a falha (reduzir a carga em 20%) / fase concêntrica 2 segs / fase excêntrica 2 segs
Recomendações:
1ª: Este técnica é indicada somente para praticantes do nível avançado.
2ª: Utilize uma carga baixa. Do contrário não conseguirá realizar todas as séries.
3ª: No seu dia de treino escolha apenas 1 exercício para aplicar o MCS e deixe o mesmo por último.
4ª: Como a técnica MCS é um método muito intenso, ela exige pelo menos 6 ou 7 dias de descanso para o grupo muscular exercitado poder ter a recuperação completa das fibras musculares.
5ª: Em um treino ABCDE ou ABCDEF, você poderá incluir essa técnica na sua rotina por no máximo de 2 a 3 semanas seguidas, pois é muito hardcore!
6ª: Nessas divisões de treino (executando o MCS) você pode ter um ou dois dias totalmente off na semana.
7ª: É importante dividir direito os grupos musculares para evitar o overtraining e lesões.
8ª: De acordo com a sua periodização de treinamento, incluir esta técnica no treino de shock, hipertrofia, ou RML.
9ª: É indicado uma assessoria com um Personal Trainer para ele ver a melhor maneira de colocar esta técnica em prática nos seus treinos.
Lhe desejo um ótimo treino avançado!
Autor: Equipe de redação da empresa Dan Champions
